Приложение Calorie Counter by fatsecret завоевало популярность благодаря ведению дневника питания: сканируйте штрихкод, ищите блюдо и следите за ежедневным итогом. Но большинство людей, которые ищут «калькулятор калорий», ещё не готовы ничего записывать. Им просто нужна одна цифра: сколько калорий в день, исходя из их телосложения и активности. Поэтому мы создали Calorie Gauge — бесплатный калькулятор, который использует стандартную формулу Миффлина-Сент-Жеора прямо в вашем браузере. Передвиньте ползунок, и ваши целевые показатели для поддержания, снижения и набора веса обновятся мгновенно.
Рассчитайте свою суточную норму калорий
Калькулятор открывается с готовым примером: 30 лет, 170 см, 70 кг, умеренная активность. Сдвигайте ползунки или вводите свои цифры, чтобы получить персональный результат.
Как это использовать
Установите ваш пол, возраст, рост и вес с помощью ползунков или введите точные значения в поля выше них. Переключайте режим между метрической системой (см, кг) и имперской (дюймы, фунты) в любой момент — ваши значения автоматически пересчитаются и будут считаны в другой системе. Выберите уровень активности от минимальной до очень высокой — пять кнопок, которые соответствуют стандартным коэффициентам, используемым в спортивной диетологии.
Три карточки обновляются с каждым изменением: ваши калории поддержания веса, целевой показатель для снижения на 500 ккал ниже и целевой показатель для набора на 500 ккал выше. График ниже отображает все три показателя на фоне пунктирной линии базового метаболизма (BMR), так что вы сразу видите, какая часть вашего суточного расхода идёт просто на жизнедеятельность, а какая — на движение. Здесь нет кнопки «Рассчитать», потому что ждать не нужно. Ваши последние введённые данные сохраняются на вашем устройстве и будут готовы при следующем открытии страницы. Ничего не покидает ваш браузер.
Как это сравнивается с Calorie Counter by fatsecret
Calorie Gauge делает одно: переводит ваши физические показатели и уровень активности в целевые значения калорий для поддержания, снижения и набора веса мгновенно, в любом браузере. Полное приложение Calorie Counter идёт намного дальше. Оно записывает каждый приём пищи по штрихкоду и базе данных миллионов продуктов, отслеживает макро- и микронутриенты на протяжении недель и месяцев, синхронизируется с фитнес-трекерами и корректирует ваши целевые показатели по мере изменения ваших логируемых показателей веса.
Мы сохранили основной цикл: меняйте числа, смотрите, как движутся целевые показатели и график. Мы намеренно исключили логирование пищи, сканирование штрихкодов и отслеживание прогресса, потому что страница, на которую вы попали во время поиска, должна ответить на один вопрос за несколько секунд, а не просить вас создать аккаунт и начать логирование.
Наш честный совет: используйте Calorie Gauge, когда вам нужна быстрая исходная цифра или когда вы объясняете кому-то, как работают TDEE и дефицит калорий, без установки чего-либо. Установите полное приложение, когда вы готовы логировать свой рацион и хотите, чтобы ваши целевые показатели корректировались по мере изменения вашего реального веса со временем.
Установите полное приложение
Calorie Counter by fatsecret — это бесплатное приложение для Android с логированием пищи и рецептов, сканером штрихкодов и обширной базой данных питания.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать мою суточную потребность в калориях?
Начните с вашего BMR (калории, сжигаемые вашим телом в состоянии покоя), используя формулу Миффлина-Сент-Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Умножьте это на коэффициент активности от 1,2 (малоподвижный образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность), чтобы получить ваше общее суточное энергопотребление, или TDEE. Калькулятор выше выполняет этот расчёт в режиме реального времени по мере движения ползунков в любой системе единиц.
Сколько калорий я должен есть, чтобы похудеть?
Распространённый и устойчивый подход — дефицит около 500 ккал в день ниже вашего уровня поддержания веса, что равняется примерно фунту (0,45 кг) в неделю, так как фунт жира содержит около 3500 ккал. Очень большие дефициты сложнее поддерживать и могут привести к потере мышечной массы вместе с жиром, поэтому калькулятор использует 500 ккал в качестве стандартного целевого показателя для снижения веса вместо более агрессивного значения.
Это то же самое, что отслеживание калорий в Calorie Counter by fatsecret?
Нет. Calorie Gauge только рассчитывает целевой показатель; он не записывает то, что вы фактически едите. Calorie Counter by fatsecret — это полный дневник питания со сканером штрихкодов и базой данных питания для отслеживания реального потребления в сравнении с этим целевым показателем день за днём. Используйте калькулятор для определения вашего целевого показателя, а затем используйте приложение логирования, если вы хотите отслеживать его.
Это работает без интернета и это бесплатно?
Да, и да. Это полностью бесплатно и без регистрации, и после загрузки страница продолжает работать без интернета. Ваши последние введённые данные сохраняются в локальном хранилище браузера вашего устройства.
Точен ли этот калькулятор и это медицинский совет?
Формула Миффлина-Сент-Жеора — одна из более точных уравнений для оценки калорий, широко используется в спортивной диетологии, но это всё ещё оценка. Метаболизм у разных людей различается, и этот инструмент не заменяет медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом перед началом программы снижения или набора веса, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Это официальное приложение fatsecret?
Нет. Calorie Gauge — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновлённый задачей расчёта калорий, которую решает Calorie Counter by fatsecret. Это не связано, не одобрено и не имеет отношения к FatSecret. Если вам нужно логирование пищи, сканер штрихкодов и отслеживание питания со временем, установите официальное приложение по ссылкам выше.
