MyFitnessPal — это приложение, к которому обращаются люди, когда решают считать калории, и его база данных продуктов действительно трудно переиграть. Но вам не должно требоваться аккаунт, установка приложения и предложение подписки только для того, чтобы узнать вашу дневную норму калорий. Поэтому мы создали Macro Dial — бесплатный калькулятор калорий и макронутриентов, который работает прямо в вашем браузере. Без регистрации, без загрузки, без платежей. Перемещайте несколько ползунков, и ваши числа обновляются мгновенно.
Используйте калькулятор
Установите ваши данные ниже, и результат обновляется в реальном времени. Нечего отправлять.
Как его использовать
Всё — это ползунки или переключатели, и значения по умолчанию уже показывают полный результат. Установите ваш возраст, пол, рост и вес, выберите один из пяти уровней активности, затем выберите, хотите ли вы худеть, поддерживать вес или набирать. Если вы выберете худеть или набирать, ползунок скорости позволит вам установить дневной дефицит или профицит до 500 ккал.
Под капотом калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора, которое оценивает количество калорий, сжигаемых вашим телом в покое, на основе вашего веса, роста, возраста и пола. Оно умножает это на ваш уровень активности, чтобы получить ваши калории поддержания, применяет вашу цель, а затем распределяет итог на белки, жиры и углеводы в граммах. Белки устанавливаются между 1,6 и 2,2 г на килограмм веса тела в зависимости от вашей цели, жиры составляют примерно 28% калорий, а углеводы заполняют остаток.
Переключайтесь между метрической и имперской системой с помощью переключателя вверху. Ваши данные сохраняются только на вашем устройстве, поэтому ваши числа ждут вас в следующий раз. Ничего не покидает ваш браузер.
Как это сравнивается с MyFitnessPal
Будем честны: калькулятор не заменяет отслеживание продуктов. Реальная ценность MyFitnessPal — это база данных более чем 14 миллионов продуктов и привычка ежедневного логирования, которую она формирует. Знать, что вам нужно 2100 ккал в день — это первый шаг; знать, действительно ли вы съели 2100 ккал — вот откуда берутся результаты, и для этого нужен трекер.
То, что наш калькулятор делает лучше — это стартовая линия. MyFitnessPal просит вас создать аккаунт и пройти процесс адаптации, прежде чем показать вам цель по калориям, и он оценивает эту цель с помощью формул, похожих на ту, которую мы используем здесь. Macro Dial дает вам такую же класс оценки примерно за десять секунд, без сбора каких-либо личных данных.
Также стоит знать, что переместилось за платежный стену. В октябре 2022 года MyFitnessPal сделал сканер штрих-кодов платной функцией Premium, которая на тот момент стоила 19,99 доллара в месяц, и долгосрочные пользователи активно возражали против потери инструмента, который был бесплатным в течение десяти лет. Бесплатный уровень по-прежнему охватывает ручное логирование продуктов и основной дневник. Если вы хотите сканер, планы питания и детальные макроцели, для этого нужна подписка.
Наш совет: получите вашу цель здесь, а затем решите, хотите ли вы приложение для отслеживания этой цели.
Получите полное приложение
Если вы готовы ежедневно логировать приемы пищи, MyFitnessPal остается одним из самых полных трекеров продуктов на Android. Бесплатный уровень охватывает логирование дневника, отслеживание веса и синхронизацию упражнений без платежей.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точны калькуляторы калорий?
Калькуляторы на основе формул, такие как этот, — это оценки, как правило, в пределах примерно 10% от измеренного метаболизма покоя для большинства людей. Уравнение Миффлина-Сан-Жеора — это то, которое диетологи чаще всего используют для такого рода оценки. Рассматривайте это число как отправную точку: отслеживайте свой вес в течение двух-трёх недель и корректируйте свой приём пищи вверх или вниз на основе того, что действительно происходит.
Это официальный калькулятор MyFitnessPal?
Нет. Macro Dial — это оригинальный инструмент, созданный командой контента Unstore, и мы никак не связаны с MyFitnessPal или его материнской компанией. Мы создали его потому, что дневная норма калорий не должна требовать аккаунт. MyFitnessPal упоминается здесь только для того, чтобы вы могли найти реальное приложение, если вы хотите полное отслеживание продуктов.
Калькулятор действительно бесплатный, без регистрации?
Да. Нет аккаунта, сбора электронной почты и премиум-уровня. Ваши данные хранятся только в вашем браузере и никогда не отправляются никуда, и страница продолжает работать после загрузки, даже если ваше соединение разорвется.
Должен ли я следовать этим числам точно?
Используйте их как общее руководство, а не медицинский совет. Формулы описывают средние значения по совокупности и не могут учитывать медицинские условия, лекарства или историю расстройств пищевого поведения. Если что-либо из этого относится к вам, поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем менять то, как вы едите.
Мне всё ещё нужно приложение для отслеживания?
Если вы хотите результаты, которые можно проверить, вероятно, да. Цель полезна только тогда, когда вы сравниваете её с тем, что вы действительно едите, и именно для этого созданы приложения, такие как MyFitnessPal. Калькулятор даёт вам число; трекер держит вас в честности при его выполнении.
