Приложение Polar Flow показывает ваши пульсовые зоны после тренировки, но вопросы обычно возникают до нее: какой у меня максимальный пульс, где заканчивается легкая нагрузка и какой зоне соответствует 148 уд/мин? Мы создали Beat Zones, чтобы ответить на эти вопросы за несколько секунд. Это бесплатный калькулятор пульсовых зон и счетчик пульса, работающий прямо в вашем браузере. Без установки, без регистрации, и открывается уже с заполненным примером.
Найдите свои зоны прямо сейчас
Установите свой возраст и частоту пульса в покое, выберите метод и смотрите, как движутся шкала зон и таблица. Введите текущие показания или отсчитайте свой собственный пульс за 15 секунд.
Как использовать Beat Zones
Перемещайте ползунки возраста и частоты пульса в покое или используйте кнопки плюс и минус для пошагового изменения. Выберите метод Танаки, Карвонена или % HRmax. Шкала зон и таблица ниже обновляются при каждом изменении, без кнопки расчета. Маркер движется к вашему текущему показанию, а заголовок указывает, к какой зоне оно относится.
Для подсчета пульса найдите его на запястье или шее и нажимайте на большую кнопку при каждом ударе. Отсчет 15 секунд начинается с вашего первого нажатия, а мы умножаем количество ударов на 4. Результат становится вашим текущим показанием, и вы также можете отправить его в поле частоты пульса в покое.
Логирование показания или завершение подсчета продлевает вашу ежедневную серию. Ваши данные и серия сохраняются на вашем устройстве. Ничего не покидает браузер.
Это оценки для общей информации о физической форме, а не медицинская консультация. Формулы описывают средние показатели популяции, поэтому ваши личные пределы могут отличаться.
Как это сравнивается с Polar Flow
Beat Zones сохраняет ту часть приложения для мониторинга пульса, которую вы используете до и после тренировки: определение максимального пульса, преобразование его в пять зон и проверку, к какой зоне относится число. Все остальное убрано. Нет подключения датчика, записи тренировок, истории, анализа нагрузки и учетной записи.
Polar Flow записывает сеансы с совместимых устройств Polar и показывает время в каждой зоне после тренировки. Некоторые его функции зависят от этого оборудования, и мы не пытались имитировать это в браузере. Три метода здесь также различаются: Танака использует 208 минус 0,7 умноженное на возраст, % HRmax использует более старую формулу 220 минус возраст, а Карвонен добавляет частоту пульса в покое через резерв сердечного ритма.
Мы рекомендуем использовать Beat Zones для установки диапазонов и проверки показаний. Используйте приложение и нагрудный ремень или часы для реального мониторинга. Если ваши показания постоянно выходят за пределы оценки, тест в лаборатории или консультация с клиницистом дадут более точный ответ, чем любая формула. Для планирования темпа и интервальных тренировок попробуйте наш калькулятор темпа бега и таймер интервальных тренировок HIIT. Наш обзор приложений для непрерывного мониторинга пульса охватывает носимые устройства.
Получите полное приложение
Polar Flow доступен на Android и работает с спортивными часами и датчиками Polar. Он синхронизирует ваши тренировки и разбивает их по зонам.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать свои пульсовые зоны?
Начните с предполагаемого максимального пульса, а затем возьмите проценты от него. Пять зон здесь составляют 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 и 90–100 процентов. При методе Карвонена проценты применяются к разнице между вашим пульсом в покое и максимальным, затем добавляется пульс в покое обратно.
Какая разница между методом Танаки и формулой 220 минус возраст?
Более старая формула 220 минус возраст проста, но часто неточна для многих взрослых. Метод Танаки (208 минус 0,7 умноженное на возраст) получен из более крупного анализа и обычно дает немного более низкие значения для молодых людей и более высокие для пожилых. Оба являются средними значениями, поэтому относитесь к любому из них как к начальной точке.
Какая зона лучше всего для сжигания жира или улучшения физической формы?
Нет единственной лучшей зоны. Зона 2 — это легкий аэробный диапазон, который многие люди используют большую часть времени для своих тренировок, а более интенсивные зоны используются редко. Что вам подходит, зависит от вашей цели, здоровья и опыта.
Как измерить частоту пульса в покое?
Посидите спокойно несколько минут или измеряйте сразу после пробуждения. Отсчитайте удары в течение 15 секунд, используя счетчик пульса выше, и используйте кнопку использовать как пульс в покое. Повторите на протяжении нескольких утр для более стабильного показателя.
Это настоящее приложение Polar Flow?
Нет. Beat Zones — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновленный функцией зон в тренировке по пульсовым зонам. Он не связан с Polar, не одобрен и не является их продуктом. Он не считывает данные с датчиков и не является медицинской консультацией. Для записи тренировок загрузите официальное приложение из магазинов выше.
Это бесплатно и работает ли в автономном режиме?
Да. Это бесплатно, не требует регистрации и работает в автономном режиме после загрузки страницы. Ваши последние данные и серия сохраняются только в локальном хранилище браузера вашего устройства.
