ASICS Runkeeper отслеживает ваши пробежки с помощью GPS, но многие беговые вопросы возникают до начала пробежки: какой темп нужен для 5 км за 25 минут, как должны выглядеть отрезки в полумарафоне, какой результат в марафоне предполагает мой полумарафон? Мы создали Pace Board, чтобы ответить на эти вопросы за несколько секунд. Это бесплатный калькулятор темпа и планировщик забегов, который работает прямо здесь в браузере. Без установки, без регистрации, и он открывается с уже заполненным реальным примером.
Спланируйте ваш темп прямо сейчас
Введите время, темп или скорость — остальные два значения появятся автоматически. Выберите дистанцию, переместите ползунок для сплита, и смотрите, как движутся график и таблица отрезков.
Как использовать Pace Board
Выберите 5K, 10K, половину марафона, полный марафон или другую дистанцию, и переключайтесь между километрами и милями в любой момент. Затем отредактируйте одно из трёх значений: финишное время, темп или скорость. Два других обновятся по мере ввода, поэтому 25:00 для 5К становится 5:00 на км и 12,0 км/ч. При изменении дистанции ваш темп сохраняется, а финишное время пересчитывается.
Ползунок сплита позволяет выбрать от ровного темпа до отрицательного сплита на 8%, что означает начать медленнее и финишировать быстрее при одном и том же общем времени. График показывает план в сравнении с пунктирной линией ровного темпа, а таблица перечисляет каждый отрезок с прошедшим временем. Приведённый ниже прогнозировщик результатов использует формулу Ригеля и объясняет её простыми словами.
Каждый день имеет цель, одинаковую для всех в этот день. Коснитесь «Загрузить цель», чтобы попробовать, и отметьте «Сегодня выполнено», чтобы увеличить вашу серию. Ваши входные данные и серия сохраняются на вашем устройстве. Ничего не покидает браузер.
Как это сравнивается с ASICS Runkeeper
Pace Board сохраняет ту часть приложения для бега, которую вы используете за столом или на стартовой линии: математику темпа, отрезки и целевые времена. Он намеренно отбрасывает всё остальное. Здесь нет GPS-отслеживания, истории пробежек, голосовых подсказок, тренировочных планов, аккаунта и синхронизации между устройствами.
Настоящее ASICS Runkeeper записывает пробежку по мере её выполнения, отображает ваш маршрут и хранит историю, на которую вы можете посмотреть. Он также предлагает структурированные планы и опции коучинга, некоторые из которых находятся за платной подпиской. Всё это не поместится в один браузерный таб, и мы не пытались это имитировать.
Наш совет прост. Используйте Pace Board, чтобы выбрать цель и определить ваши отрезки перед забегом. Используйте приложение для записи самой пробежки и отслеживания того, как ваша подготовка меняется на протяжении месяцев.
Получите полное приложение
ASICS Runkeeper доступен на Android и iOS. Бесплатное отслеживание включает расстояние, темп и маршруты, а платные версии добавляют коучинг и планы. Если вы сравниваете другие трекеры, наш обзор альтернатив Strava и руководство по альтернативам Nike сравнивают рынок.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите финишное время на дистанцию. Пробежка 5К за 25:00 — это 1500 секунд на 5 км, что составляет 5:00 на км. Pace Board делает это в реальном времени: введите время или скорость, и темп появится в километрах или милях.
Какой хороший темп 5К для начинающего?
Многие новички финишируют 5К где-то между 30 и 40 минутами, что примерно 6:00 до 8:00 на км. Введите целевое время выше, чтобы увидеть темп, отрезки и соответствующую скорость, затем отрегулируйте, пока план не будет выглядеть реалистично.
Насколько точен прогнозировщик результатов?
Он использует формулу Ригеля: новое время равно вашему известному времени, умноженному на соотношение дистанций в степени 1,06. Это работает лучше всего для дистанций между примерно 3К и марафоном и предполагает, что вы готовитесь к более длинной дистанции. Относитесь к этому как к оценке, а не как к обещанию.
Что такое отрицательный сплит?
Это означает бегать вторую половину забега быстрее, чем первую. Ползунок в Pace Board показывает, как это выглядит отрезок за отрезком, при одном и том же финишном времени.
Pace Board бесплатен и работает ли он офлайн?
Да. Это бесплатно, не требует регистрации и работает офлайн после того, как страница загружена. Ваши последние входные данные и ваша серия сохраняются в локальном хранилище браузера на вашем устройстве только.
Это настоящий ASICS Runkeeper?
Нет. Pace Board — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновлённый планировочной стороной бега. Он не связан, не одобрен и не связан с ASICS или Runkeeper. Для GPS-отслеживания и истории пробежек скачайте официальное приложение из магазинов выше.
