adidas Training by Runtastic снискала себе известность управляемым HIIT с собственным весом: раунды работы и отдыха, без оборудования, без необходимости в зале. Минус в том, что открыть приложение, создать учётную запись и выбрать план — это большой барьер, когда вам на самом деле нужен просто таймер, который в нужный момент скажет “начинай” и “отдыхай”. Поэтому мы создали Circuit Ring — бесплатный таймер интервальной тренировки, который работает прямо в вашем браузере. Установите количество раундов, нажмите “Старт” и следуйте кольцу.
Запустите Circuit Ring прямо сейчас
Открывается готовым к использованию: 8 раундов по 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. Нажмите “Старт” и следуйте кольцу. Лучше включить звук.
Как его использовать
Нажмите “Старт”, и 5-секундный отсчёт подготовки дасть вам время занять исходное положение перед первым раундом. Кольцо опустошается по мере прохождения каждого этапа, число в центре отсчитывает секунды, а метка переключается между РАБОТА и ОТДЫХ, чтобы вы всегда знали, на каком этапе находитесь, даже без звука. Каждый рабочий раунд называет простое упражнение с собственным весом (приседания, отжимания, прыжки на месте и другое), циклически повторяя список по мере прохождения. Три коротких звуковых сигнала отсчитывают последние секунды каждого этапа, а разные звуки обозначают переходы работа-отдых и отдых-работа, поэтому вы можете держать глаза закрытыми и всё равно знать, где вы находитесь.
Отрегулируйте количество раундов, длительность работы и отдыха с помощью кнопок плюс и минус до начала тренировки. Общее время тренировки обновляется в реальном времени по мере изменения параметров, так что вы точно знаете, на что вы идёте, прежде чем нажать “Старт”. Вы можете остановиться и возобновить тренировку в любой момент или использовать пропуск, чтобы перейти прямо к следующему этапу. Если вы переключитесь на другую вкладку во время тренировки, Circuit Ring автоматически паузирует себя, а не отсчитывает молча в фоне, поэтому вы никогда не пропустите раунд. Завершение полной тренировки добавляет к вашей ежедневной серии, которая отображается в верхней части таймера. Ваши настройки и серия сохраняются только на вашем устройстве; ничего не отправляется из браузера.
Сравнение с adidas Training by Runtastic
Circuit Ring делает одно: запускает настраиваемый таймер интервалов работа/отдых со звуковыми сигналами в любом браузере за несколько секунд. adidas Training by Runtastic делает намного больше. Она поставляется с полностью управляемыми планами тренировок и видеодемонстрациями для каждого упражнения, отслеживает вашу прогрессию и показатели тела в течение недель и месяцев, адаптирует планы к вашему уровню подготовки и целям, а также подключается к более широкой библиотеке программ по силовым, кардио и мобильности упражнениям.
Мы сохранили основной цикл, который делает интервальную тренировку эффективной: выберите длительность работы и отдыха, следуйте отсчёту, повторите нужное количество раундов. Мы сознательно опустили видеотренерство, планы тренировок, отслеживание прогресса сверх простой серии и любую систему учётных записей, потому что страница, на которую вы заходите только для Tabata таймера, должна заставить вас двигаться за несколько секунд, а не сначала зарегистрировать вас в фитнес-платформе.
Наш честный совет: используйте Circuit Ring, когда вы уже знаете свою тренировку и вам нужен надёжный таймер для её выполнения, или когда вы хотите попробовать интервальную тренировку без установки чего-либо. Установите полное приложение, когда вам нужны управляемые программы, демонстрации техники упражнений и запись вашей тренировки во времени.
Получите полное приложение
adidas Training by Runtastic бесплатно доступно на Android и добавляет управляемые планы тренировок, видео с упражнениями и отслеживание прогресса по силовым и кардио тренировкам.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли делать HIIT тренировку в браузере?
Да. Circuit Ring полностью запускает таймер в вашей вкладке браузера с кольцом обратного отсчёта, звуковыми сигналами и настраиваемыми раундами. Нет необходимости ничего устанавливать и регистрироваться; просто откройте страницу и нажмите “Старт”.
Это официальное приложение adidas Training?
Нет. Circuit Ring — это оригинальный таймер, который мы разработали, вдохновляясь проблемой интервальной тренировки, которую решает adidas Training by Runtastic. Это не аффилировано с, не одобрено и не связано с adidas или Runtastic. Если вам нужны управляемые планы тренировок и видеотренерство, загрузите официальное приложение из магазинов выше.
Работает ли это без интернета?
Да. После загрузки страницы таймер продолжает работать без подключения. Ваши настройки раундов и серия сохраняются в локальном хранилище браузера вашего устройства только.
Какой хороший HIIT интервал для начинающих?
Обычная начальная точка — 30 секунд работы, затем 15 секунд отдыха в течение 6-8 раундов, что является стандартной настройкой Circuit Ring. По мере улучшения вашей физической подготовки попробуйте увеличить фазу работы или сократить отдых, либо добавьте больше раундов. Нет единственного правильного соотношения; классический протокол Tabata использует 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в течение 8 раундов, и вы можете установить любую из этих предустановок с помощью кнопок.
Circuit Ring бесплатен?
Да, полностью бесплатно без регистрации, без учётной записи и без объявлений.
