Yazio завоевал популярность благодаря детальному логированию продуктов: сканируете штрих-код, ищете блюдо, и белки, углеводы и жиры заполняются в соответствии с дневной целью. Но прежде чем это логирование становится полезным, нужна сама цель, и её расчёт обычно требует открыть таблицу или найти калькулятор, который не просит вашу почту. Поэтому мы создали Macro Split — бесплатный калькулятор, который превращает ваши данные и тип диеты в целевые показатели калорий и граммов макронутриентов прямо в браузере. Передвиньте ползунок, и числа изменятся вместе с ним.
Рассчитайте свои макронутриенты
Он открывается с уже заполненным примером: 30 лет, 175 см, 75 кг, умеренная активность, поддержание веса при сбалансированной диете. Переместите ползунки или введите свои числа, чтобы сделать это своим.
Как его использовать
Установите пол, возраст, рост и вес с помощью ползунков или введите точные числа в поля над ними. Переключайте режим между метрической и имперской системой в любой момент; ваши данные перенесутся автоматически. Переместите ползунок активности от сидячего образа жизни до очень высокой активности — пять уровней, соответствующих стандартным коэффициентам, используемым в спортивной питании, и выберите цель: снижение, поддержание или набор веса. Выбор снижения или набора откроет ползунок скорости от 0,25 до 1 килограмма в неделю, давая вам контроль над тем, насколько агрессивна корректировка калорий.
Выберите стиль диеты: сбалансированная, высокобелковая, низкоуглеводная или низкожирная — и соотношение в целевых показателях граммов изменится мгновенно. Круговая диаграмма и три карточки макронутриентов переорисуются при любом изменении, а большое число над ними — это ваша дневная целевая калорийность. Нажмите «Записать сегодняшний план», чтобы отметить выполнение плана и начать серию записей, сохраняемую только на вашем устройстве. Ничто из введённого не покидает ваш браузер, и ваши последние данные будут там снова, когда вы откроете страницу в следующий раз.
Как это сравнивается с Yazio
Macro Split решает одну задачу: превратить ваши данные тела, активность, цель и стиль диеты в целевую калорийность и целевые показатели граммов белков, углеводов и жиров мгновенно, в чём угодно с браузером. Полное приложение Yazio делает намного больше. Оно логирует каждый приём пищи и напиток против большой базы данных продуктов, отслеживает ваш прогресс против целей день за днём, корректирует рекомендации по мере изменения вашего записанного веса и добавляет рецепты, таймеры прерывистого голодания и контент с рекомендациями.
Мы сохранили основной цикл: корректируйте входные данные, смотрите, как число калорий и диаграмма макронутриентов движутся. Мы намеренно исключили логирование продуктов, сканер штрих-кодов и отслеживание прогресса во времени, потому что страница, на которую вы попадёте в поисках, должна дать вам начальное число за несколько секунд, а не просить создать аккаунт.
Наш честный совет: используйте Macro Split, когда вам нужна быстрая отправная точка, или когда вы объясняете кому-то, как работает расчёт калорий и макронутриентов, не устанавливая ничего. Установите полное приложение, когда будете готовы логировать, что вы едите, и хотите, чтобы ваши целевые показатели корректировались по мере получения реального прогресса.
Получите полное приложение
Yazio бесплатен на Android с логированием продуктов и рецептов, сканером штрих-кодов, инструментами прерывистого голодания и большой базой данных питания, построенной вокруг ваших дневных целей.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитываются целевые показатели макронутриентов?
Начнём с BMR (калории, которые ваше тело сжигает в покое), используя формулу Миффлина-Сент-Джора: 10 x вес в кг + 6,25 x рост в см - 5 x возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Умножьте на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень активный), чтобы получить калории поддержания, затем добавьте или вычтите корректировку на основе скорости для целей набора или снижения. Ваш стиль диеты устанавливает процент этих калорий, разделённый между белками, углеводами и жирами, а граммы получаются делением на 4 ккал на грамм для белков и углеводов, или на 9 ккал на грамм для жиров.
В чём разница между стилями диет?
Сбалансированная делит калории примерно на 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Высокобелковая увеличивает белки до 40% и снижает углеводы. Низкоуглеводная снижает углеводы до примерно 20% и увеличивает жиры вместо этого, а низкожирная делает наоборот, держа жиры ближе к 15% и углеводы выше. При переключении стилей ваша целевая калорийность остаётся неизменной, и только перераспределяется, как она разделена.
Это то же самое, что отслеживание макронутриентов в Yazio?
Нет. Macro Split только рассчитывает целевые числа; он не логирует то, что вы фактически едите. Yazio — это полный пищевой дневник со сканером штрих-кодов и базой данных питания для отслеживания реального потребления против целевого показателя день за днём. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши числа, затем используйте приложение для логирования, если хотите отслеживать их.
Работает ли это без интернета и это бесплатно?
Да на оба вопроса. Это полностью бесплатно без регистрации, и как только страница загружена, она продолжает работать без соединения. Ваши последние данные и серия логирования сохраняются в локальном хранилище браузера вашего устройства только.
Это медицинский совет?
Нет. Формула Миффлина-Сент-Джора — широко используемая оценка в спортивном питании, но индивидуальный метаболизм варьируется, и этот инструмент не является заменой медицинскому совету. Рассматривайте числа как отправную точку для корректировки на основе того, как вы фактически реагируете, и проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом перед началом структурированного плана снижения веса или питания, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Это официальное приложение Yazio?
Нет. Macro Split — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновлённый проблемой расчёта макронутриентов, которую решает Yazio. Он не аффилирован, не одобрен и не связан с Yazio. Если вам нужны логирование продуктов, сканер штрих-кодов и отслеживание питания во времени, получите официальное приложение по ссылкам выше.
