One Rep Max: 1RM Calculator решает проблему, с которой рано или поздно сталкивается каждый атлет: вы только что сделали тяжелый подход из пяти повторений и хотите узнать, что это означает для вашего реального максимума, без риска пропустить реальную попытку. Обычно люди ищут в поисковой выдаче калькулятор, который не требует адрес электронной почты. Поэтому мы создали Iron Max — бесплатный калькулятор максимума в одном повторении прямо в вашем браузере. Введите вес, который вы подняли, и количество повторений, и оценка обновляется в реальном времени, со штангой, которая загружается дисками в соответствии с цифрой.
Расчет вашего максимума в одном повторении
Калькулятор открывается с уже заполненным примером: 100 кг на 5 повторений. Переместите ползунки или введите свои числа.
Как использовать
Установите вес, который вы подняли, и количество выполненных повторений с помощью ползунков или введите точные числа в поля выше них. В любой момент переключайте тумблер в верхней части между кг и фунтами; ваши числа автоматически конвертируются. Большое число посередине — это ваш предполагаемый максимум в одном повторении, а штанга ниже загружает диски в реальном времени, чтобы визуализировать эту нагрузку на стандартную штангу.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть таблицу процентов: 95, 90, 85, 80, 75, 70 и 65 процентов вашего максимума, каждое значение преобразовано в фактический вес. Атлеты используют это для программирования, выбирая рабочий вес для тяжелого тройного подхода или более легкого дня без расчетов вручную. Нажмите “Сохранить сегодняшнюю оценку”, чтобы добавить сегодняшний результат в короткую историю, сохраненную только на вашем устройстве, чтобы вы могли увидеть, растет ли ваша оценка с течением времени. Ничего, что вы вводите, не покидает ваш браузер, и ваши последние данные будут там снова при следующем открытии страницы.
Сравнение с One Rep Max: 1RM Calculator
Iron Max выполняет одну задачу: преобразовать вес и количество повторений в предполагаемый максимум в одном повторении мгновенно, плюс таблица процентов для программирования, в любом браузере. Полное приложение One Rep Max: 1RM Calculator идет дальше. Оно обычно ведет журнал ваших подъемов между тренировками, отслеживает несколько упражнений одновременно и создает более длительную историю прогресса вашей силы, чем вкладка браузера, сохраняющая несколько дат.
Мы сохранили основной цикл: введите ваши числа, смотрите, как движутся оценка и штанга. Мы намеренно исключили полное логирование тренировок и отслеживание нескольких упражнений, потому что страница, на которую вы попадаете во время поиска, должна дать вам число за несколько секунд, а не просить настроить журнал тренировок в первую очередь.
Наш честный совет: используйте Iron Max, когда хотите быстро получить оценку после подхода, или когда объясняете тренировочному партнеру математику формулы максимума повторений без установки чего-либо. Установите полное приложение, когда будете готовы отслеживать каждый подъем на каждой тренировке и хотите, чтобы ваши числа формировали реальную историю тренировок.
Получите полное приложение
One Rep Max: 1RM Calculator бесплатно доступно на Android, создано для логирования подъемов и отслеживания вашего предполагаемого максимума по упражнениям и тренировкам с течением времени.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитывается максимум в одном повторении?
Iron Max усредняет две стандартные формулы максимума повторений: Epley (вес умноженный на 1 плюс повторения, разделенный на 30) и Brzycki (вес умноженный на 36, разделенный на 37 минус повторения). Обе широко используются в тренировке силы для оценки максимума из субмаксимального подхода, и их усреднение сглаживает места, где каждая формула отдельно имеет тенденцию быть немного завышенной или заниженной.
Насколько точен калькулятор максимума в одном повторении?
Он приближает вас, но не дает точное значение. Оценки из любой формулы максимума повторений наиболее надежны при 10 повторениях или менее, и точность снижается при более высоком количестве повторений, так как математика начинает экстраполировать дальше от истинного одиночного усилия. Рассматривайте число как хорошую оценку для планирования, а не как гарантированное число, которое вы достигнете с первой попытки.
Могу ли я использовать это для любого упражнения?
Да. Формула нуждается только в весе, который вы подняли, и количестве выполненных повторений, поэтому она работает для приседаний, жима лежа, становой тяги или любого упражнения со штангой, где вы хотите оценить максимум. Визуализация штанги — это общая иллюстрация, не привязанная к определенному упражнению.
Работает ли это офлайн и является ли оно бесплатным?
Да и да. Это полностью бесплатно без регистрации, и как только страница загрузится, она продолжает работать без подключения. Ваши последние данные и сохраненная история остаются в локальном хранилище браузера вашего устройства только.
Это официальное приложение One Rep Max: 1RM Calculator?
Нет. Iron Max — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновленный проблемой максимума повторений, которую решает One Rep Max: 1RM Calculator. Он не связан с разработчиком приложения и не одобрен им. Если вы хотите полное логирование подъемов и историю с постоянно обновляемым максимумом, установите официальное приложение по ссылкам в магазинах выше.
