Sleep Cycle завоевала популярность благодаря одной простой идее: сон состоит из циклов продолжительностью примерно 90 минут, и пробуждение между циклами, а не в середине цикла — это разница между ощущением отдыха и полной усталостью. Вам не нужны датчики движения или микрофон на прикроватной тумбочке, чтобы использовать эту математику. Поэтому мы создали Wake Cycle — бесплатный калькулятор сна, который использует ту же логику 90-минутных циклов прямо в вашем браузере. Введите время, и рекомендуемые варианты появятся мгновенно.
Рассчитайте ваши циклы сна
При открытии текущее время уже заполнено, поэтому реальный ответ появляется на экране ещё до того, как вы что-либо нажмёте.
Как это использовать
Выберите режим в верхней части: «Отход ко сну», если вы ложитесь спать сейчас и хотите узнать, когда просыпаться, или «Пробуждение в», если у вас установлен фиксированный будильник и вы хотите узнать, когда нужно заснуть. Установите время с помощью поля ниже или нажмите «Сейчас», чтобы перейти к текущему времени. Каждое изменение мгновенно обновляет список и часы. Нет кнопки расчёта.
Список ниже показывает четыре варианта — от 3 до 6 циклов сна, каждый с соответствующим временем на часах и количеством часов сна. Круговое 24-часовое кольцо выше отображает те же варианты на циферблате часов: ваше исходное время отмечено в центре, а два более «отдохнувших» варианта выделены индиго. Ваше последнее время и режим сохраняются на вашем устройстве, поэтому они уже будут доступны при следующем открытии страницы. Ничего не отправляется из вашего браузера.
Сравнение с Sleep Cycle
Wake Cycle выполняет одну задачу: превращает время отхода ко сну или пробуждения в короткий список опций, выровненных по циклам, мгновенно, в любом браузере. Полное приложение Sleep Cycle делает намного больше. Оно слушает микрофон и акселерометр вашего телефона, чтобы обнаружить, в каком цикле вы находитесь на самом деле ночью, пробуждает вас в умном окне рядом с установленным будильником вместо фиксированного времени, и ведёт логи вашей настоящей истории сна с обнаружением храпа и графиками тенденций за недели и месяцы.
Мы сохранили основной цикл: математику 90-минутного цикла и мгновенный редактируемый вывод. Мы полностью исключили ночное отслеживание, потому что оно требует телефона на матрасе всю ночь и постоянный фоновый процесс, а не калькулятор, который вы проверяете десять секунд, пока планируете свой вечер.
Наше честное мнение: используйте Wake Cycle, когда решаете, на какое время установить будильник, или объясняете кому-то логику циклов сна без необходимости просить его устанавливать приложение. Загрузите полное приложение Sleep Cycle, когда хотите, чтобы оно обнаруживало ваши реальные стадии сна ночью и пробуждало вас в нужный момент автоматически, а не просто рассчитало предложенное время заранее.
Загрузите полное приложение
Sleep Cycle от Northcube AB доступно бесплатно для загрузки на Android с уровнем Premium, который добавляет анализ храпа, звуки помощи при засыпании и расширенную историю сна. Если цены на подписку заставляют вас искать альтернативы, мы также подобрали наш проверенный список лучших альтернатив Sleep Cycle.
Часто задаваемые вопросы
Как работает калькулятор циклов сна?
Он отсчитывает назад или вперёд от введённого вами времени блоками по 90 минут, что примерно соответствует продолжительности одного полного цикла сна, плюс около 15 минут, чтобы учесть время, необходимое большинству людей для засыпания. Пробуждение в конце цикла, а не в его середине, обычно делает более короткую ночь более отдохнувшей, чем более длинную, которая прерывает цикл.
Могу ли я использовать это вместо будильника Sleep Cycle?
Для определения времени отхода ко сну или пробуждения заранее — да. Будильник Sleep Cycle идёт дальше: он отслеживает ваше движение ночью, чтобы обнаружить, в каком цикле вы находитесь на самом деле, и пробуждает вас в окне рядом с установленным временем, а не в фиксированную минуту, которую вы выбрали заранее. Этот калькулятор дает вам целевые времена; приложение адаптируется к тому, что происходит на самом деле той ночью.
Это официальное приложение Sleep Cycle?
Нет. Wake Cycle — это оригинальный инструмент, который мы создали, вдохновлённый математикой 90-минутного цикла, которую popularized Sleep Cycle. Он не связан с Northcube AB, не одобрен ею и не является её официальным продуктом. Если вы хотите ночное отслеживание, обнаружение храпа и историю сна, загрузите официальное приложение по ссылкам выше.
Работает ли это оффлайн и бесплатно ли?
Да и да. Это полностью бесплатно без регистрации, и после загрузки страницы она продолжает работать без подключения. Ваше последнее время и режим сохраняются в локальном хранилище браузера только на вашем устройстве.
Сколько циклов сна мне нужно?
Большинство взрослых хорошо спят с 5–6 полными циклами в ночь, что составляет примерно 7,5–9 часов сна. Четыре цикла, около 6 часов, — это приемлемый минимум на короткую ночь, а 3 цикла — это скорее долгий сон, чем полноценный ночной сон. Калькулятор отмечает 5 и 6 циклов как рекомендуемые, чтобы вы могли видеть их с первого взгляда.
